一生有6个健康转折点，错过任何一个影响终

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在人的一生中，身体会有几个健康转折点，如果没有做好准备，那么驶向的可能就是不那么美好的健康结局，终身健康都会受影响！

　　　　　　

专家介绍

医院心血管病专家刘乃丰

医院防癌科教授袁凤兰

医院记忆障碍诊疗与研究中心副主任王华丽

上海交通大医院神经内科教授李焰

医院眼底科主任医师魏文斌

中国医医院神经科主任医师张振馨

　　　　　　　　　　30岁后，骨量开始减少　　　　

如果把骨骼代谢比做银行存储的话，骨形成就好比存钱，骨吸收就好比花钱。20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约到30岁达到骨量的最高点，30岁后骨量开始走下坡路。30岁前谁的银行储备越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

否则等到六七十岁有症状的时候就麻烦了。骨质疏松除了带来疼痛，还有一个问题就是骨折。若髋关节骨折未能康复治疗，只能终身卧床，大小便都要别人照顾。

　　　　　　预防方法

攒骨量越早越好，不偏食挑食，只有饮食结构均衡，才是骨量存储的基本保障；跑起来跳起来，这样骨头才结实，使中老年后骨量丢失导致骨质疏松的时间推迟。

选择适合口味的奶制品；

多晒太阳来补充维生素D；

每天做拉伸运动强健肌肉力量，

都能强健骨骼力度。

　　　　　　　　　　40岁后，血管开始变堵　　　　

30～50岁是男性动脉硬化速度加快最明显的20年，尤其是40~45岁这5年的患病率几乎超过了前40年的总和。基本上，血管在40岁左右已经逐渐硬化，血管壁上出现斑块。再加上劳累，稍不注意心脑血管就极易发生堵塞，突发脑卒中、心肌梗死等急症。

　　　　　　预防方法

1.每天坚持少吃和快走、骑自行车等有氧运动不仅可以消耗血糖血脂，提高红细胞质量，还能疏通血管。

2.防猝死：做一次冠脉CT

建议男性过了40岁后和女性进入绝经期后，就做一个冠脉CT，若结果显示心脏没有斑块，今后可每3~5年做一次。

3.测中风风险：查颈部血管彩超

另外每年到神经内科做一次颈部血管彩超和TCD(经颅多普勒超声)。元的颈部血管彩超就可判断出将来得中风的危险

此外，像常规的心电图、心脏超声、血压、血糖、血脂检查也要每年检查一次。

　　　　　　　　　　50岁后，癌症最高发　　　　

癌症多在50岁后高发：

　　　　　　

肝癌平均发病年龄52.4岁

胃癌58.2岁

结肠癌58.2岁

食管癌是59.3岁……

　　　　

人50岁后不论男女，身体都会出现一个更年期状态，这个时候体内激素水平开始下降，内分泌系统发生改变，人体的免疫功能逐渐降低。也就是说，原本能被免疫系统能控制的癌基因或是突变的细胞，随着年老体衰，免疫细胞对其清除力下降，进而诱发其癌变。

　　　　　　预防方法

35岁就要开始做防癌体检

防癌至少要提早20年，也就说35岁以上医院进行1次防癌体检，尤其是有肿瘤家族史的人，建议每年做1~2次预防体检为宜。

筛查肺癌，每天吸烟20支以上或吸烟超10年，应每1年进行1次螺旋ＣＴ检查。

筛查肝癌，肝炎患者或是乙肝病毒携带者，每年进行1次B超检查，必要时进行肝增强ＣＴ的检查。

筛查胃癌，建议每年进行1次胃镜检查。

筛查结直肠癌，建议筛查大便隐血试验＋肠镜。

筛查宫颈癌，只有有性生活就应进行1次宫颈涂片检查。

筛查乳腺癌，35岁以前每年做B超，35岁后每年做钼钯。

筛查前列腺癌，每年请专业医师进行1次指检和前列腺特异性抗原检查。

　　　　　　　　　　60岁后，眼病找上门　　　　

你最怕得什么病？美国一项调查显示，人们最怕失明。

很多老年人看东西模糊变形，以为老眼昏花，是人老了之后很正常的生理现象，其实这种观点非常不对，这都可能是眼底疾病的征兆，而有些疾病等到出现症状时，可能已经不可逆转了。

　　　　　　预防方法

1.少看手机

最有效的护眼方法，其实就是少用手机、平板电脑。

2.每年测眼压

35岁后，在每年的体检时，建议主动要求测测眼压，因为绝大多数青光眼患者眼压都高。

3.50岁后定时查眼底

一年最少一次。尤其是有家族史、吸烟饮酒及白内障和高血压、糖尿病、高胆固醇血症等人群。

　　　　　　　　　　70岁后，肌肉越来越少　　　　

体重和寿命有着密切关系。

20岁至60岁期间，体重增加速度愈快者寿命愈短;

70岁以后体重开始明显下降，下降速度愈快者，寿命通常愈短，这是因为此时期的体重下降通常与肌肉质量减少有关。

肌肉量下降速度快，将使血糖控制能力受到明显影响，进而使代谢退化速度加快，有代谢症候群征状同时快速恶化。

　　　　　　预防方法

老人要加强肌肉训练，将这一进程延缓。65岁以上的老人，建议考虑举重练习以加强肌肉力量，增强肌肉训练，防止体力衰退。

锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上，就能减少肌肉萎缩几率。

　　　　　　　　　　80岁后，老年痴呆默默驾到　　　　

70~75岁是轻度认知损害的迅速上升期，80岁就到顶峰了。国内的流行病学发现，65岁以上的老年人中，老年痴呆的患病率是6%，80岁以上就达到了30%。

阿尔茨海默病会损害大脑细胞，摧毁人的记忆，使人情绪不稳，并使人体失去处理日常事务能力，并最终杀死他们。

　　　　　　预防方法

1.试试三大健脑法：

①多听音乐

②喜欢小动物的可以养个宠物，跟它多交流，多说话，也是锻炼大脑的好方法。

③体育健身：如太极拳、八段锦、五禽戏，每天坚持锻炼10分钟，就对维护记忆有帮助。

2.到了60岁每年做一次记忆力体检。

　　　　7个养生小妙招“四两拨千斤”养个好身体　　　　　　快跑5分钟，堪比慢跑45分钟　　　　

澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增强新陈代谢，促进心脏健康。

与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。

北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。

现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量。

　　　　　　冥想5分钟，等于熟睡1小时　　　　

很多人认为冥想“很玄”，医院院长傅春胜介绍说，冥想是西方化的叫法，在中国被称为“内观”，心理学称之为“正念”，与传统的禅修、打坐颇为相似。

冥想就是







































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本文编辑：佚名
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